～繰り返す足のつりには“身体のサイン”があります～

夜中や運動中に突然「ふくらはぎがギュッとつる」「痛くて動けない」——
そんな経験はありませんか？

実は、「こむら返り」や「足のけいれん」は単なる筋肉のトラブルではなく、
体内のバランスの乱れや血流の問題が関係していることが多いのです。
ここでは、その原因や仕組み、そしてNana整骨鍼灸院で行う根本的なアプローチまで、
分かりやすくご説明します。

こむら返りとは？

こむら返りとは、ふくらはぎ（腓腹筋やヒラメ筋）が急激に収縮して痛みを伴うけいれんを起こす状態です。
「こむら」とはふくらはぎを指す昔の言葉で、夜間や運動中に起こることが多い症状です。

一度つると、強い痛みとともに数十秒〜数分動けなくなり、
その後もしばらく筋肉の張りや違和感が残ることがあります。

どうして足がつるの？原因を徹底解説

① 筋肉疲労・血流不足

長時間の立ち仕事や運動後、冷えた環境などでは、
筋肉への血流が不足し、乳酸などの疲労物質が蓄積します。
これが神経や筋肉の働きを乱し、誤作動（けいれん）を起こす原因になります。

② 水分・ミネラル不足

筋肉の動きには、「ナトリウム」「カリウム」「カルシウム」「マグネシウム」などの電解質バランスが欠かせません。
汗をかいたり、水分摂取が少ないと、これらのバランスが崩れ、筋肉が異常収縮しやすくなります。

特に夏場や入浴後、寝汗をかいた夜間などに足がつる人は、
脱水やミネラル不足が大きく関係しています。

③ 冷え・血行不良

足元が冷えると、血管が収縮して血流が滞り、筋肉が固くなります。
特に女性は冷え性の方が多く、寝ている間の足の冷えがこむら返りを誘発するケースが少なくありません。

④ 神経・内臓の不調

意外に見落とされがちなのが、自律神経や内臓の影響です。
自律神経が乱れると血流や筋肉の収縮を調整できなくなり、
また肝臓や腎臓機能の低下も電解質バランスを崩します。
「最近よく足がつる」という方は、内臓疲労のサインのこともあります。

⑤ 姿勢・骨格のゆがみ

骨盤や股関節のゆがみ、O脚・X脚、足首の硬さなども、
ふくらはぎに過剰な負担をかける原因です。
特に立ち方や歩き方のクセで、常にふくらはぎが緊張状態になると、
筋肉が疲労してこむら返りを起こしやすくなります。

夜中に足がつるのはなぜ？

夜間は体温が下がり、血流がゆるやかになる時間帯です。
そこに「冷え」「脱水」「寝姿勢の悪さ」が重なると、筋肉が急に縮みやすくなります。

また、睡眠中は意識的に動かせないため、
軽い痙攣が起きても自分でストレッチや姿勢調整ができず、
痛みとして現れやすいのです。

Nana整骨鍼灸院でのアプローチ

① 原因を特定する「根本検査」

まずは、こむら返りの頻度・タイミング・生活習慣を細かくヒアリング。
血流・筋肉の硬さ・骨盤や足首の動きなどを確認します。
単なるマッサージではなく、“なぜ足がつるのか”を追究するのが当院の特徴です。

② 血流改善・筋膜調整

硬くなったふくらはぎや太ももを、筋膜リリース・手技・温熱でゆるめ、
滞っていた血液とリンパの流れを促進します。
これにより、筋肉が再びしなやかに動くようになり、つりにくい状態を作ります。

③ 骨盤・股関節の矯正

足の筋肉は、骨盤や股関節と密接に関係しています。
歪みを整えることで、ふくらはぎへの負担を根本から軽減。
“その場しのぎではない、再発しにくい身体”を目指します。

④ 自律神経・内臓バランスの調整

鍼灸・温熱療法・内臓調整で、自律神経や内臓機能をサポート。
夜間の冷えや寝汗、ホルモンバランスの乱れなどにも効果的です。

⑤ セルフケア指導

ストレッチや水分・栄養補給、靴の選び方など、
生活の中で再発を防ぐためのセルフケアも丁寧にお伝えします。

よくある質問（Q&A）

Q. 運動不足でも足がつるのはなぜ？
→ 運動不足で筋肉量が減ると、血流も悪くなり、冷えや疲労が溜まりやすくなります。
“動かさなさすぎ”も“動かしすぎ”も、こむら返りの原因になります。

Q. マグネシウムのサプリで治る？
→ 一時的に症状が軽くなることはありますが、根本は「血流と神経のバランス」です。
筋肉を取り巻く環境を整えることで、より効果的に改善します。

まとめ

こむら返りや足のけいれんは、体が発する“疲労とバランスのサイン”。
単なる「水分不足」だけでなく、
血流・骨格・自律神経・内臓の働きなど、多くの要因が関係しています。

Nana整骨鍼灸院では、
一人ひとりの生活習慣や体質に合わせた施術で、
「つる不安のない快適な毎日」をサポートします。

豊中・服部天神 Nana整骨鍼灸院
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